ท่าบริหารลดอาการปวดเข่า

admin

อาการปวดข้อปวดเข่านั้นมีสาเหตุมาจากอายุที่เริ่มเยอะขึ้น การใช้งานของเข่า ที่ถูกใช้เป็นประจำ เช่น การยืนเป็นเวลานานๆ การทำงานที่ต้องเดินตลอดๆ หรือไม่ก็นั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ  หรือ ในผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะทำให้หัวเข่าต้องแบกรับภาระที่หนักเอาการ ทั้งหมดนี้เลยส่งผลให้เกิดโรคข้อเข่าขึ้นมาได้ อาการเบื้องต้นก็คือ ปวดหัวเข่า หัวเขาบวมแดง และรู้สึกร้อนที่หัวเข่า

ท่าบริหารลดอาการปวดเข่า

  1.  ให้คุณนอนหงายกับพื้นราบ แนะนำว่าพื้นที่นอนไม่ควรที่จะนิ่มจนเกินไป และไม่ควรแข็งจนเกินไป เมื่อนอนหงายแล้ว ให้คุณยกขาในข้างที่ข้อเข่าอักเสบขึ้นให้ได้มุมประมาณ 45 องศา จากนั้นกระดกปลายเท้าขึ้นแล้วเกร็งค้างไว้นับ 1-5 แล้วคายออกกลับท่าเดิม จากนั้นก็ยกขาขึ้นมา 45 องศาเหมือนเดิมเกร็งแล้วกระดกปลายเท้าลงนับ 1-5 แล้วเอาลง ทำแบบนี้สลับกัน
  2.  ท่านี้ผู้ป่วยจะอยู่ในท่านืนตรง การยืนต้องยืนให้ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อยเหมือนยืนตามปกติ ควรหาที่เกาะเอาไว้ด้วย จากนั้นก็ยกขาข้างที่ไม่เจ็บขึ้นไปด้านหลัง อีกข้างที่เจ็บให้เขย่งส้นเท้าขึ้นแล้วนับค้างไว้ 1-5 กลับสู่ท่าเดิม ขอบอกไว้ก่อนเลยว่าผู้ใหญ่ท่านใดที่ทรงตัวไม่ค่อยดีควรเลือกที่ยึดเกาะที่มั่นคงแข็งแรงเท่านั้น
  3.  ท่านี้เป็นท่านั่งให้คุณเลือกเก้าอี้ที่นั่งสบายสักหน่อย จากนั้นก็นั่งลงบนเก้าอี้ หลังตรงว ตัวตรง แล้วเตะขาข้างที่เกิดอาการปวดออกไปด้านหน้าถึงระดับที่ขนาดกับพิ้นจากนั้นก็กระดกปลายเท้าขึ้นเกร็งไว้นับ 1-5 แล้วคายออกจากนั้นก็กระดกปลายเท้าลงนับ 1-5 อีกชเ่นกันให้ทำแบบนี้สลับกัน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Next Post

ท่าบริหารเพื่ออกสวยงาม

วันนี้เราจะมาสอนวิธีบริหารหน้าอกของคุณสาวๆให้ดูตึง […]

Subscribe US Now